Отказ без оправданий
БылоТри абзаца, чтобы сказать «не смогу», и весь вечер прокручиваете разговор.
СталоОдна спокойная фраза. Вы не ждёте, простят ли вас.
Практикум Арии Огневой
«Мой кодекс»
Ваше «нет» — без оправданий и чувства вины
10 дней практики, чтобы прописать свой кодекс, перестать оправдываться за свои решения и спокойно говорить «нет» — без скандала и без того, чтобы сразу рубить отношения.
Цена 90 € держится 24 часа
5шагов
к своим правилам
к своим правилам
10дней
практики
практики
от 20минут
в день
в день
Старт сразу после оплаты
Практикум для тех, кто устал объяснять и оправдываться
Честно о том, кому практикум поможет, а кому лучше начать с другого.
Подойдёт, если
- Вы пишете длинные объяснения, чтобы отказать, перенести встречу или просто отдохнуть
- Чужое недовольство выбивает вас из колеи на весь день
- Вы много знаете о границах, но в нужный момент всё равно соглашаетесь
- Сил хватает на всех, кроме себя, и это повторяется годами
- Вы готовы уделять практике от 20 минут в день 10 дней подряд
Не подойдёт, если
- Вы хотите с помощью практикума изменить партнёра, родителей или начальника
- Нужен результат за один вечер, без ежедневной практики
- Вы в остром состоянии, которому нужна помощь врача. Практикум — не медицинская помощь
- Сейчас важнее понять причину, чем тренировать навык. Тогда начните с разбора
Программа практикума
Пять шагов к жизни по своим правилам
Раз в 2 дня открывается следующий шаг: видео и задание. Нажмите на ступень, чтобы увидеть, что внутри.
Шаг 1 из 5 · дни 1–2
Свой кодекс: что вы тащите и за кого
Прежде чем менять привычки, смотрим, что на вас держится, — и записываем свои правила.
видеошаблон кодекса20–30 минут в день
- Карта обязательств: что вы тащите и за кого
- Отделяем «я хочу» от «от меня ждут»
- Таблица кодекса: нельзя, можно, нужно, последствия
Результат шага: правила на одном листе и три ситуации, с которых начнётся тренировка.
Шаг 2 из 5 · дни 3–4
Правило трёх раз
Сказать свой кодекс вслух — без грубости и без трёх абзацев объяснений.
видеоформулы отказа20–30 минут в день
- Формулы отказа, которые не звучат резко
- Пауза перед ответом — десять секунд, которые меняют разговор
- Тренировка на трёх ситуациях из вашей жизни
Результат шага: вы замечаете, что начинаете оправдываться, ещё до первого слова, — и останавливаетесь.
Шаг 3 из 5 · дни 5–6
Как не слиться
Дать последствиям наступить — и не отступить.
видеоаудиопрактика20–30 минут в день
- Чем вина отличается от ответственности
- Как выдержать чужое недовольство и не откатиться назад
- Аудиопрактика: снять вину и чужие голоса в голове
Результат шага: решения без ощущения, что вы кого-то предали.
Шаг 4 из 5 · дни 7–9
«Всегда говорите нет»
Тренировка с юмором: «нет» чаще, чем вы привыкли, — и мир не рушится.
видеозадание «Всегда говорите нет»20–30 минут в день
- Как перестать извиняться за то, что вы есть
- Режим без героизма: сон, отдых, просьбы о помощи
- Неделя, в расписании которой есть вы
Результат шага: первый отказ без оправданий и время для себя, которое не сгорает на чужих задачах.
Шаг 5 из 5 · день 10
Назад к кодексу
Новая норма — без отката: закрепляем то, что получилось.
видеоплан на случай отката20–30 минут
- Ваш личный свод правил
- План на случай отката: что делать в первые сутки
- Что ещё не отпускает и с чем идти глубже
Результат шага: навык, который держится и после практикума.
Как проходит практикум: от 20 минут в день
Практикум встроен в обычные дни. Не нужно выделять выходные или брать отпуск.
Видео5 видео
По одному на каждый шаг. Можно смотреть с телефона, в любое время.
ШаблонШаблон кодекса
Таблица на одном листе: нельзя, можно, нужно, последствия.
АудиопрактикаСнятие вины
Чтобы снять вину и чужие голоса в голове.
Доступ10 дней
Открывается сразу после оплаты.
Как устроен практикум
Раз в 2 дня открывается следующий урок
2 дня на задание
От 20 минут в день — больше, если решите пойти глубже
Что изменится за 10 дней
Не «новая жизнь с понедельника», а конкретные вещи, которые заметите вы сами — и люди вокруг.
Силы остаются вам
БылоК вечеру не остаётся ничего: всё ушло на чужие задачи и просьбы.
СталоВ неделе есть время, которое принадлежит вам, и вы его не отдаёте.
Спокойствие в конфликте
БылоЧужое недовольство выбивает из колеи, и хочется срочно всё исправить.
СталоВы выдерживаете паузу и решаете, нужно ли вообще что-то исправлять.
Решения без вины
БылоКаждое «хочу» требует оправдания — перед семьёй, коллегами и собой.
СталоВы решаете и не пишете объяснительную. Даже мысленно.
Автор практикума
Ария Огнева
автор метода · практики эпохи перемен · 17 лет опыта
Передаёт только те практики, которые прошла лично, объединила в инструменты, работающие на четырёх уровнях, и усилила опытом своих клиентов.
Практикум собран из того, что лучше всего работало на личных встречах: короткие практики, которые встраиваются в обычную неделю, и разборы реальных ситуаций вместо теории.
17лет практики
1700+клиентов
4года помощи семьям, пострадавшим в результате войны
Отзывы клиентов Арии
Переписки с клиентками. Публикуем с разрешения авторов, без фамилий и контактов. Нажмите на отзыв, чтобы открыть его целиком.
Почему в отзывах имя СветоЯра. Раньше Ария вела школу под этим брендом, поэтому в отзывах к ней обращаются так. Человек тот же, а метод с тех пор стал глубже.
Стоимость участия
Один тариф. Цена 90 € держится 24 часа с первого визита на эту страницу, потом — 150 €.
«Мой кодекс»
5 шагов за 10 дней, старт сразу после оплаты
90 €Цена 90 € держится 24 часа
- 5 видео — по одному на каждый шаг
- Шаблон кодекса
- Аудиопрактика на снятие вины
- Задание «Всегда говорите нет»
- Доступ 10 дней
Вопросы о практикуме
Сколько нужно времени?
От 20 минут в день, 10 дней. Урок — раз в 2 дня.
А если я вообще не умею отказывать?
Тогда это для вас: начать с бумаги, а не со скандала.
Доступ на сколько?
10 дней.
Чем практикум отличается от разбора?
Разбор за час находит причину и даёт план. Практикум — 10 дней тренировки, чтобы закрепить новое поведение в настоящих ситуациях.
Я уже столько читал(а) про границы. Что тут нового?
Это не теория. За 10 дней вы пропишете свой кодекс и скажете «нет» в настоящих ситуациях из своей жизни. Знать и делать — разные вещи, практикум про второе.
Боюсь испортить отношения — с близкими, командой, клиентами
Кодекс не про ссоры и не про то, чтобы рубить. Столбец «можно» даёт зону договорённости, а формулы отказа звучат спокойно и уважительно. Обычно отношения после этого становятся честнее.
И есть одно «но»: те, кто привык вами пользоваться, будут очень недовольны, и отношения с ними действительно испортятся. Поэтому решите до оплаты: хотите ли вы и дальше кормить тех, кто только берёт, или готовы освободить место для отношений, где есть баланс «брать — отдавать».
А если я сорвусь и снова скажу «да»?
Это нормально, и для этого в практикуме есть план на случай отката. Срыв — не провал, а подсказка, где вина сидит глубже всего.
Почему не сразу большая программа?
Практикум — способ за 10 дней и 90 € проверить метод Арии на себе и получить первые результаты. Если захочется глубже, вы уже будете знать, с чем идти.
10 дней — и вы перестаёте оправдываться
Цена 90 € держится 24 часа
Хочу свой кодекс 90 €5 видео · шаблон кодекса · аудиопрактика · доступ 10 дней
А если нужно глубже. Часто вина сидит так глубоко, что одной практики мало: семейные истории, чужие правила, то, что говорили в детстве. С этим работаем в 12-недельной программе «Точка опоры». В практикуме — первые результаты и возможность решить, нужно ли вам больше и глубже.
Программа «Точка опоры» →