RUGE
არია ოგნევას პრაქტიკუმი

„ჩემი კოდექსი“

თქვენი „არა“ — თავის მართლებისა და დანაშაულის გრძნობის გარეშე

10 დღის პრაქტიკა, რომ გაწეროთ საკუთარი კოდექსი, აღარ იმართლოთ თავი საკუთარი გადაწყვეტილებების გამო და მშვიდად თქვათ „არა“ — სკანდალის გარეშე და ისე, რომ ურთიერთობა მაშინვე არ გაწყვიტოთ.

ფასი 90 € მოქმედებს 24 საათის განმავლობაში

5ნაბიჯი
საკუთარი წესებისკენ
10დღის
პრაქტიკა
20წუთიდან
დღეში
არია ოგნევა
დაწყება გადახდისთანავე

პრაქტიკუმი მათთვის, ვისაც მობეზრდა ახსნა-განმარტება და თავის მართლება

გულწრფელად იმაზე, ვის დაეხმარება პრაქტიკუმი და ვისთვის აჯობებს სხვა რამით დაწყება.

მოგერგებათ, თუ

  • წერთ გრძელ ახსნა-განმარტებებს, რომ უარი თქვათ, შეხვედრა გადადოთ ან უბრალოდ დაისვენოთ
  • სხვისი უკმაყოფილება მთელი დღით გართმევთ სიმშვიდეს
  • საზღვრებზე ბევრი რამ იცით, მაგრამ საჭირო მომენტში მაინც თანხმდებით
  • ძალა ყველასთვის გყოფნით, საკუთარი თავის გარდა, და ეს წლების განმავლობაში მეორდება
  • მზად ხართ, პრაქტიკას დღეში 20 წუთიდან დაუთმოთ, 10 დღე ზედიზედ

არ მოგერგებათ, თუ

  • პრაქტიკუმის დახმარებით პარტნიორის, მშობლების ან უფროსის შეცვლა გსურთ
  • შედეგი ერთ საღამოში გჭირდებათ, ყოველდღიური პრაქტიკის გარეშე
  • მწვავე მდგომარეობაში ხართ, რომელსაც ექიმის დახმარება სჭირდება. პრაქტიკუმი სამედიცინო დახმარება არ არის
  • ახლა მიზეზის გაგება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე უნარის გამომუშავება. მაშინ გარჩევით დაიწყეთ
პრაქტიკუმის პროგრამა

ხუთი ნაბიჯი საკუთარი წესებით ცხოვრებისკენ

ყოველ 2 დღეში იხსნება შემდეგი ნაბიჯი: ვიდეო და დავალება. დააჭირეთ საფეხურს, რომ ნახოთ, რა არის შიგნით.

ნაბიჯი 1 / 5 · დღე 1–2

საკუთარი კოდექსი: რას ეზიდებით და ვის მაგივრად

სანამ ჩვევების შეცვლას დავიწყებთ, ვნახავთ, რა დევს თქვენს მხრებზე, — და ჩავიწერთ საკუთარ წესებს.

ვიდეოკოდექსის შაბლონიდღეში 20–30 წუთი
  • ვალდებულებების რუკა: რას ეზიდებით და ვის მაგივრად
  • ერთმანეთისგან ვმიჯნავთ „მე მინდა“ და „ჩემგან ელიან“
  • კოდექსის ცხრილი: არ შეიძლება, შეიძლება, საჭიროა, შედეგები

ნაბიჯის შედეგი: წესები ერთ ფურცელზე და სამი სიტუაცია, რომლებითაც ვარჯიში დაიწყება.

ნაბიჯი 2 / 5 · დღე 3–4

სამჯერის წესი

თქვით საკუთარი კოდექსი ხმამაღლა — უხეშობისა და სამაბზაციანი ახსნა-განმარტებების გარეშე.

ვიდეოუარის ფორმულებიდღეში 20–30 წუთი
  • უარის ფორმულები, რომლებიც მკვახედ არ ჟღერს
  • პაუზა პასუხამდე — ათი წამი, რომელიც საუბარს ცვლის
  • ვარჯიში თქვენი ცხოვრების სამ სიტუაციაზე

ნაბიჯის შედეგი: ამჩნევთ, რომ თავის მართლებას იწყებთ, ჯერ კიდევ პირველ სიტყვამდე, — და ჩერდებით.

ნაბიჯი 3 / 5 · დღე 5–6

როგორ არ დაიხიოთ უკან

მიეცით შედეგებს დადგომის საშუალება — და უკან ნუ დაიხევთ.

ვიდეოაუდიოპრაქტიკადღეში 20–30 წუთი
  • რით განსხვავდება დანაშაულის გრძნობა პასუხისმგებლობისგან
  • როგორ გაუძლოთ სხვის უკმაყოფილებას და ძველს არ დაუბრუნდეთ
  • აუდიოპრაქტიკა დანაშაულის გრძნობისა და თავში სხვისი ხმების მოსახსნელად

ნაბიჯის შედეგი: გადაწყვეტილებები იმ განცდის გარეშე, რომ ვიღაცას უღალატეთ.

ნაბიჯი 4 / 5 · დღე 7–9

„ყოველთვის თქვით არა“

ვარჯიში იუმორით: „არა“ უფრო ხშირად, ვიდრე მიჩვეული ხართ, — და სამყარო არ ინგრევა.

ვიდეოდავალება „ყოველთვის თქვით არა“დღეში 20–30 წუთი
  • როგორ შეწყვიტოთ ბოდიშის მოხდა იმისთვის, რომ არსებობთ
  • რეჟიმი გმირობის გარეშე: ძილი, დასვენება, დახმარების თხოვნა
  • კვირა, რომლის განრიგშიც თქვენც ხართ

ნაბიჯის შედეგი: პირველი უარი თავის მართლების გარეშე და დრო საკუთარი თავისთვის, რომელიც სხვის საქმეებზე არ იხარჯება.

ნაბიჯი 5 / 5 · დღე 10

დაბრუნება კოდექსთან

ახალი ნორმა — უკუსვლის გარეშე: ვამაგრებთ იმას, რაც გამოგივიდათ.

ვიდეოგეგმა უკუსვლის შემთხვევაში20–30 წუთი
  • თქვენი პირადი წესების კრებული
  • გეგმა უკუსვლის შემთხვევაში: რა გააკეთოთ პირველ 24 საათში
  • რა გიჭერთ ჯერ კიდევ და რაზე ღირს უფრო ღრმად მუშაობა

ნაბიჯის შედეგი: უნარი, რომელიც პრაქტიკუმის შემდეგაც რჩება.

როგორ მიმდინარეობს პრაქტიკუმი: დღეში 20 წუთიდან

პრაქტიკუმი ჩვეულებრივ დღეებში ეტევა. არ გჭირდებათ შაბათ-კვირის გამოყოფა ან შვებულების აღება.

ვიდეო5 ვიდეო

თითო ყოველ ნაბიჯზე. შეგიძლიათ უყუროთ ტელეფონიდან, ნებისმიერ დროს.

შაბლონიკოდექსის შაბლონი

ცხრილი ერთ ფურცელზე: არ შეიძლება, შეიძლება, საჭიროა, შედეგები.

აუდიოპრაქტიკადანაშაულის გრძნობის მოხსნა

რომ მოიხსნათ დანაშაულის გრძნობა და მოიშოროთ სხვისი ხმები თავში.

წვდომა10 დღე

იხსნება გადახდისთანავე.

როგორ არის აწყობილი პრაქტიკუმი

ყოველ 2 დღეში იხსნება შემდეგი გაკვეთილი

2 დღე დავალებისთვის

დღეში 20 წუთიდან — მეტი, თუ უფრო ღრმად წასვლას გადაწყვეტთ

რა შეიცვლება 10 დღეში

არა „ახალი ცხოვრება ორშაბათიდან“, არამედ კონკრეტული რამ, რასაც თავად შეამჩნევთ — და თქვენ გარშემო მყოფებიც.

უარი თავის მართლების გარეშე

იყოსამი აბზაცი, რომ თქვათ „ვერ შევძლებ“, და მთელ საღამოს საუბარს თავში ატრიალებთ.

გახდაერთი მშვიდი ფრაზა. აღარ ელით, გაპატიებენ თუ არა.

ძალა თქვენ გრჩებათ

იყოსაღამოსთვის აღარაფერი რჩება: ყველაფერი სხვის საქმეებსა და თხოვნებს მოხმარდა.

გახდაკვირაში არის დრო, რომელიც თქვენ გეკუთვნით, და მას არავის უთმობთ.

სიმშვიდე კონფლიქტში

იყოსხვისი უკმაყოფილება სიმშვიდეს გართმევთ და გინდათ, სასწრაფოდ ყველაფერი გამოასწოროთ.

გახდაპაუზას აკეთებთ და წყვეტთ, საერთოდ საჭიროა თუ არა რამის გამოსწორება.

გადაწყვეტილებები დანაშაულის გრძნობის გარეშე

იყოყოველი „მინდა“ გამართლებას მოითხოვს — ოჯახის, კოლეგებისა და საკუთარი თავის წინაშე.

გახდაწყვეტთ და ახსნა-განმარტებას არ წერთ. გონებაშიც კი.

არია ოგნევა
პრაქტიკუმის ავტორი

არია ოგნევა

მეთოდის ავტორი · ცვლილებების ეპოქის პრაქტიკები · 17 წლის გამოცდილება

გადმოსცემს მხოლოდ იმ პრაქტიკებს, რომლებიც პირადად გაიარა, ოთხ დონეზე მომუშავე ინსტრუმენტებად გააერთიანა და საკუთარი კლიენტების გამოცდილებით გააძლიერა.

პრაქტიკუმი აწყობილია იმისგან, რაც პირად შეხვედრებზე ყველაზე კარგად მუშაობდა: მოკლე პრაქტიკები, რომლებიც ჩვეულებრივ კვირაში ეტევა, და რეალური სიტუაციების გარჩევა თეორიის ნაცვლად.

17წლის პრაქტიკა
1700+კლიენტი
4წლის დახმარება ომის შედეგად დაზარალებული ოჯახებისთვის

გამოხმაურებები არიას კლიენტებისგან

მიმოწერები კლიენტებთან. ვაქვეყნებთ ავტორების ნებართვით, გვარებისა და კონტაქტების გარეშე. დააჭირეთ გამოხმაურებას, რომ სრულად გახსნათ.

ნადეჟდა
რატომ წერია გამოხმაურებებში სახელი სვეტოიარა. ადრე არია ამ ბრენდით სკოლას უძღვებოდა, ამიტომ გამოხმაურებებში მას ასე მიმართავენ. ადამიანი იგივეა, მეთოდი კი მას შემდეგ უფრო ღრმა გახდა.

მონაწილეობის ღირებულება

ერთი ტარიფი. ფასი 90 € მოქმედებს 24 საათის განმავლობაში ამ გვერდზე პირველი ვიზიტიდან, შემდეგ — 150 €.

ფასი 24 საათით

„ჩემი კოდექსი“

5 ნაბიჯი 10 დღეში, დაწყება გადახდისთანავე

90 €ფასი 90 € მოქმედებს 24 საათის განმავლობაში
  • 5 ვიდეო — თითო ყოველ ნაბიჯზე
  • კოდექსის შაბლონი
  • აუდიოპრაქტიკა დანაშაულის გრძნობის მოსახსნელად
  • დავალება „ყოველთვის თქვით არა“
  • წვდომა 10 დღით
მინდა ჩემი კოდექსი →

კითხვები პრაქტიკუმზე

რამდენი დრო არის საჭირო?

დღეში 20 წუთიდან, 10 დღე. გაკვეთილი — ყოველ 2 დღეში.

და თუ უარის თქმა საერთოდ არ შემიძლია?

მაშინ ეს სწორედ თქვენთვისაა: დაიწყებთ ქაღალდით და არა სკანდალით.

რამდენი ხნით არის წვდომა?

10 დღით.

რით განსხვავდება პრაქტიკუმი გარჩევისგან?

გარჩევა ერთ საათში პოულობს მიზეზს და გეგმას გაძლევთ. პრაქტიკუმი კი 10-დღიანი ვარჯიშია, რომ ახალი ქცევა რეალურ სიტუაციებში განიმტკიცოთ.

საზღვრებზე უკვე ამდენი წავიკითხე. აქ რა არის ახალი?

ეს თეორია არ არის. 10 დღეში გაწერთ საკუთარ კოდექსს და იტყვით „არა“ თქვენი ცხოვრების რეალურ სიტუაციებში. ცოდნა და კეთება სხვადასხვა რამაა, პრაქტიკუმი კი მეორეზეა.

მეშინია, ურთიერთობა არ გავაფუჭო — ახლობლებთან, გუნდთან, კლიენტებთან

კოდექსი არც ჩხუბზეა და არც ურთიერთობის გაწყვეტაზე. სვეტი „შეიძლება“ შეთანხმების სივრცეს გაძლევთ, უარის ფორმულები კი მშვიდად და პატივისცემით ჟღერს. როგორც წესი, ამის შემდეგ ურთიერთობები უფრო გულწრფელი ხდება.

და არის ერთი „მაგრამ“: ისინი, ვინც თქვენით სარგებლობას მიეჩვია, ძალიან უკმაყოფილონი დარჩებიან, და მათთან ურთიერთობა მართლაც გაფუჭდება. ამიტომ გადახდამდე გადაწყვიტეთ: გსურთ თუ არა, კვლავაც კვებოთ ისინი, ვინც მხოლოდ იღებს, თუ მზად ხართ, ადგილი გაათავისუფლოთ ისეთი ურთიერთობებისთვის, სადაც არის ბალანსი „აღება — გაცემა“.

და თუ წავბორძიკდები და ისევ ვიტყვი „კი“?

ეს ნორმალურია, და სწორედ ამისთვის არის პრაქტიკუმში გეგმა უკუსვლის შემთხვევაში. წაბორძიკება მარცხი არ არის — ეს მინიშნებაა, სად არის დანაშაულის გრძნობა ყველაზე ღრმად ფესვგადგმული.

რატომ არა მაშინვე დიდი პროგრამა?

პრაქტიკუმი საშუალებაა, 10 დღეში და 90 € ფასად გამოსცადოთ არიას მეთოდი საკუთარ თავზე და პირველი შედეგები მიიღოთ. თუ უფრო ღრმად წასვლა მოგინდებათ, უკვე გეცოდინებათ, რა საკითხით მიხვიდეთ.

10 დღე — და აღარ იმართლებთ თავს

ფასი 90 € მოქმედებს 24 საათის განმავლობაში

მინდა ჩემი კოდექსი 90 €

5 ვიდეო · კოდექსის შაბლონი · აუდიოპრაქტიკა · წვდომა 10 დღით

თუ უფრო ღრმა მუშაობა გჭირდებათ. ხშირად დანაშაულის გრძნობა ისე ღრმადაა ფესვგადგმული, რომ ერთი პრაქტიკა არ კმარა: ოჯახური ისტორიები, სხვისი წესები, ის, რასაც ბავშვობაში გეუბნებოდნენ. ამაზე ვმუშაობთ 12-კვირიან პროგრამაში „საყრდენი წერტილი“. პრაქტიკუმი კი პირველ შედეგებს გაძლევთ და საშუალებას, გადაწყვიტოთ, გჭირდებათ თუ არა მეტი და უფრო ღრმად.

პროგრამა „საყრდენი წერტილი“ →
მინდა ჩემი კოდექსი 90 €